あなたはサウナで痩せることを知っていますか？
サウナは1時間150キロカロリー消費します。
ウォーキングだと200kcal消費できるから、ただサウナ室でくつろぐだけで消費できるなら効果的ですよね。
ただ、サウナダイエットにはもっとすごい秘密が隠されています。
あなたもその秘密を知れば今すぐにでもサウナに行きたくなるはずです。
サウナダイエットの基本とその効果
サウナダイエットは効率的に汗をかき代謝を上げることで痩せやすい体質になり無理なく痩せられます。
その効果は絶大で、3ヶ月で10kg以上痩せた人もいます。
サウナダイエットで期待できる健康への影響
サウナを継続すると痩せやすい体質になるだけでなく、たくさんうれしい効果が期待できます。
ダイエット以外の嬉しい効果はこちらです。
【美容効果】
美肌、美白になる
ニキビやシワ、肌トラブルの改善
むくみ、たるみの改善
【健康増進】
疲労回復、冷え、腰痛、肩こり、便秘の改善
低血圧の改善
アレルギー症状(アトピー性皮膚炎、アレルギー性鼻炎)軽減
更年期症状の改善
不眠症など自律神経系の改善
体臭の改善
フィンランドの研究では認知症や高血圧、長寿効果も認められてます！
なぜサウナダイエット？健康的に痩せられる秘密
サウナで健康的に痩せることは科学的にも証明されており今注目されているダイエット法です。
健康的に痩せる理由はサウナに継続的に通うことで「痩せ体質」になるから。
サウナダイエットの科学的根拠
エネルギー代謝を調整！サウナがダイエットに効果的な理由
「若い頃はもっと簡単に痩せたのにな。」
そんな人もきっと多いはず。
そんなあなたには体質から変わるサウナダイエットが最適です！
痩せ体質になる理由
痩せやすい体質になる理由があります。
- 基礎代謝が上がる
- デトックス効果
- 脂肪燃焼効果アップ
- 良質な睡眠が取れる
1. 基礎代謝が上がる
サウナに入ると基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると1日のエネルギー消費量が増える、つまり痩せやすい体になります。
その理由は２つ。
ひとつはサウナに入れば代謝を司る甲状腺ホルモンが活発化されるためです。
もうひとつは血流促進することで全身に血が巡ることで放熱量が多くなり代謝量が増加します。
2. デトックス効果
サウナは汗とともに老廃物がデトックスされます。また腸や腎臓を動かしてくれることで尿や便が出てスッキリします。
また、疲労物質と呼ばれる乳酸を排出してくれます。乳酸が溜まると代謝は下がり、脂肪が燃焼されづらくなります。
サウナーは乳酸もデトックスされて足の疲れもスッキリします！
3. 褐色脂肪細胞の活性化【脂肪燃焼効果】
歳をとると減ってしまう褐色脂肪細胞は、脂肪を燃焼してくれます。
多ければ多いほど痩せやすい体質になると言われています。
サウナの寒冷刺激で活性化されるからサウナを継続することでどんどん痩せていきますよ。
4. サウナがもたらす良質な睡眠とその効果【睡眠改善】
睡眠は痩せホルモンといわれる成長ホルモンが出ます。
だから睡眠が足りなかったり、睡眠障害があると太りやすくなります。
他にも代謝が良くなったり食欲が抑えられたりしてダイエットに嬉しい効果があり、質の良い睡眠はダイエットには欠かせません。
5. 基礎体温が上がる
サウナに継続的に通うと基礎体温が上がっていくことに気づくでしょう。
基礎体温は1℃上がると代謝が13%上昇し痩せやすくなるとともに、免疫力も上がって風邪知らずに。冷え性も治りますよ。
わんこ私は毎年冬になると毎日ホッカイロを全身に貼るほど冷え性でしたが、サウナに入るようになってからホッカイロを買うことがなくなりました。
老化防止効果も！
サウナの熱でつくられるHSP(ヒートショックプロテイン)が 傷ついた細胞修復することでお肌も見違えるように綺麗になります。
また、HSPはアレルギー症状や癌発生を抑える効果も。アレルギー性鼻炎が治ったなんて人もたくさんいますよ。
10キロ減！サウナダイエットの成功法則とその具体的な方法
成功への道のり：ダイエットに効果的なサウナの入り方
サウナダイエットは、適切な手順を経て行うことで最大の効果が期待できます。
- サウナ前の準備
サウナでしっかりと汗をかくためには、準備が大切です。まずは、何を食べるかから始まります。お腹いっぱいでも、お腹すいている状態でもサウナに入ると、体によくないことが起きることがあります。だから、ちょうどいい量の食事を、サウナに入る2時間前に終えるようにしましょう。 - サウナに入る前に湯に浸かる
サウナに入る前に、体を洗って、肌の表面の汚れを落としましょう。それから、お湯に浸かって、体温を少し上げておくと、サウナでの汗かきがよりよくなります。 - サウナに入る
準備が整ったら、体から水分をしっかりと拭き取り、サウナに入りましょう。 サウナでのポイントは、どう座るかです。サウナ室の温度は上段が熱く、下段は低いため頭が熱くなり足は冷えがちです。寝転がれると1番いいのですがなかなか難しいでしょう。あぐらをかいたり、体操座りがおすすめです。 - 水風呂に入る
サウナから出たら、すぐに水風呂に入りましょう。ただし、まず汗を流すことを忘れないでください。 心臓が弱い方や体調が優れない方は無理しないように気をつけてください。 - 外気浴で休憩
次に、休憩です。これはサウナの一連の流れでとても大切な時間で、体と心がリラックスし「ととのう」状態になります。 休息時間は、5～15分程度がおすすめです。 - 水分補給
サウナでは300〜400ml、多いときは1ℓほどの汗をかきます。 サウナで脱水にならないように、コップ1〜2杯の水を飲んでおきましょう。 水をたくさん飲めばサウナでより汗をかくことができるのでダイエット効果もUP。くれぐれもスポーツドリンクなどの甘い飲み物は飲まないようにしてくださいね。 - ③～⑥を繰り返す
サウナ、水風呂、外気浴の手順を3～4セットするのが基本的なサウナの入り方です。 休憩と水分補給は効果的なダイエットに大切だから忘れないようにしましょう。
サウナの入り方の手順について紹介しましたが、大事なのは自分が気持ちいいそれぞれの滞在時間やセット数を設定することです。いろいろ試してみて自分にあったサウナの入り方を見つけてみてください。
サウナと食事のバランス法、最適なタイミングと注意点
サウナ後のご飯、通称「サウナ飯」は身に染みるほど美味しいですよね。とくにサウナ後は大量に汗をかくこともあり、こってりしたものが食べたくなりますがそこはグッと我慢！
体は食べたものをとても吸収しやすい状態ですので栄養価が高いものを食べるようにしましょう。野菜たっぷりのサラダや焼き魚などがおすすめです！
最適なサウナ使用頻度と時間
サウナは週に3日程度が最適です。
HSPの効果はサウナに入ってから2-3日後に活動のピークを迎えます。つまり、効果が数日間持続するため、週3回程度サウナに通えばいつも「脂肪が燃えやすい」体が保てます！
いつも3-4セットして2時間くらいサウナに入ってるよ！サウナ女子は髪を乾かしたり時間がかかるから時間に余裕を持っていきましょう。
より効果的にサウナダイエットをするには
サウナに入ることで痩せやすい体質を手に入れることがわかりましたね。
より効果的なダイエットをするには、「食事」「運動」も必須です。
筋肉が増えればさらに代謝アップ！
痩せるスピードが格段に変わるから筋トレするといいですよ！
塩サウナも活用
「塩サウナってどんな意味があるの？」と思う方が多いですが、実はダイエットにとても効果的！塩を体に付けると、皮膚の毛穴を広げて体内の毒素が外に通りやすくなります。
塩サウナは温度が低く設定されていることが多く、普通のサウナと比べると長時間入り続けやすいのが特徴的。しっかり塩を溶かすことで、発汗とともに不要な老廃物を垂れ流すことができます。
お近くの温泉施設に塩サウナがある場合は、ぜひ利用してみてくださいね。
サウナ内でのストレッチと運動でより多くのカロリー消費へ
サウナ室でストレッチをすると、さらなる効果アップが期待できます。
他の人に迷惑がかからない範囲で行いましょう。
ゆっくりと呼吸しながら、ゆっくりした動きで行いましょう。
こまめに身体を拭くことの重要性とその理由
人間の体は、汗を生成して肌で蒸発させることで体温を保つ仕組みを持っています。汗をタオルで拭き取ると、この汗の蒸発プロセスが中断され、体温を下げることが難しくなります。結果として、体はさらに汗を生成し始めます。たくさんの汗をかくことで、カロリーが消費され、体の中の毒素が排出されます。
この理由から、サウナに入る前や滞在中に定期的に汗を拭き取ることで、より多くのカロリーを消費し、デトックスを助けることが可能となります。
【体験談】10キロ減成功！実践者のサウナダイエット体験談★
80kg →66kg 3ヶ月で10キロ痩せました！
Mさん（175cm）のサウナで痩せたコツはこの3つ。
- 行ける時は行けるだけサウナに行く
- 間食をしない
- 毎朝体重計に乗る
夜は19時以降何も食べていなかったようです。
サウナと食事を改善することで見違えるほど変化するんですね。
サウナダイエットを台無しにするNG行為
サウナ後にこってりした食べ物や麺類などの糖質を食べるのはやめましょう。
体が吸収しやすいぶん太りやすくなってしまいます。
まとめ：サウナダイエット、その効果と注意点
サウナは痩せやすい体質をつくりダイエットに効果は抜群です。ただし正しい入り方をしなければ逆に太ってしまう場合もあります。
体の中から、健康的に痩せたいならサウナは行きましょう。
ここまでお読みいただきありがとうございました！
Q&A：よくあるサウナダイエットに関する疑問に答えます
サウナ1回で何キロ痩せる？
0.5-1kg減るといわれます。しかしこれはあくまで汗で流れた水分で、お水を飲めば元に戻ります。
それよりも痩せやすい体質になり長期的に見て健康的に痩せていくことがきたいできますわ
サウナで脂肪は燃焼する？
サウナに入ると、褐色脂肪細胞が活性化することで脂肪燃焼効果が期待できます。
サウナ室で肩周りのストレッチをするとさらに効果アップしますよ。
サウナで痩せますか？
サウナで痩せられます。
ただし、間違ったサウナの入り方をしてはいけません。正しい入り方を心がけましょう。
サウナダイエットは週何回が最適？
週に3日程度が最適です。
HSPの効果はサウナに入ってから2-3日後に活動のピークを迎えます。つまり、効果が数日間持続するため、週3回程度サウナに通えばいつも「脂肪が燃えやすい」体が保てます！
サウナ30分のカロリー消費量は？
約75kcalです。
ただ一度のサウナでのカロリー消費よりも、サウナによって代謝が上がり、痩せやすい体質になることでダイエット効果を期待しましょう。
