【超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド】自宅で職場で簡単にできる確実なストレス解消方法!

超ストレス解消法 家 自宅 コロナ

ハーバード・スタンフォード・ケンブリッジといった権威性のある研究機関が科学的に効果を実証している100のストレス解消法

今回は「超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド」をご紹介します。
この記事はこんな人におすすめ!
👉自宅でできるストレス解消法を知りたい人
👉慢性的なストレスを抱えている人
👉前向きな人生を歩みたい人
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〜本の紹介〜

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紹介文

科学的に効果が実証された100のストレス解消方法をご紹介。

いずれのテクニックもハーバードやスタンフォードといった一流の研究機関が実証したものばかりです。

そして、この本に載っているストレス解消法は著者本人がすべて実践済みなんだとか。

 

一見ありきたりに見える方法でも科学的根拠も交えて説明されているのでどれも納得できるものばかりでした。

 

生きている限りストレスを受けることは避けられません。

しかし、ダメージの受け取り方は変えることができます。

イライラや不安から苦しめらる日々を卒業しませんか?

 

書籍名:超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド
著者名:鈴木祐
出版社:鉄人社
出版日:2018/5/18
頁 数:320ページ
テーマ:自己啓発,ストレス解消,メントレ,瞑想,食事
評 価: 4.1

 

簡易目次

第1章 当たり前なのに誰もやらないストレス対策の超基本

→なぜか誰もやらないのが不思議な超基本のストレス対策とは

 

第2章 どうしてもあなたのストレスが減らない3つの根本原因

→根本原因3つのアンバランス【思考・栄養・受容】

 

第3章 すぐ効いて効き目長持ち!ストレス対策の3種の神器

→ストレス対策の3種の神器【呼吸・運動・自然】

 

第4章 最速でイライラが激減!18の超時短メンタルトリック

 

第5章 無敵のメンタルを手に入れる!ストレス解消「ゲーム化」ガイド

 

〜本の要約〜

書評

ストレスを自覚すること始める

ストレス解消の第一歩は『自分のストレスにちゃんと気づくこと』です。

 

私たちはストレスを感じるとカラオケに行ったり愚痴をこぼしたりマッサージに行ったり、、自分なりの発散方法があるかと思います。

しかし、自分のストレスの程度を知らないまま反射的に行っているストレス解消法はあまり効果的とはいえません。

 

ダイエットを始めるときに現在の体重を知らない人はいません。

それと同じようにストレスの程度を正確に把握することが大切なのです

 

ストレス解消方法は多いほど良い

お気に入りのストレスコーピングリストを作りましょう。

ストレス解消方法を多く持っているほど良いそうです。

自分でストレスをコントロールできるという自信が、更にストレス耐性を上げてくれるのです。

超ストレス解消法には100のストレス解消法が載っているのでこの中からお気に入りもたくさん見つかるでしょう。

 

ストレス解消効果抜群!3種の神器とは

ストレス解消の即効性があるのはズバリ

 

☑️呼吸 ☑️運動 ☑️自然

 

呼吸」は自律神経に外側から働きかけることができる唯一の方法です。

ここでは科学的に効果が証明された10の呼吸法が紹介されています。

 

運動」はハードなものをやれというのではなく週に1時間のウォーキングで充分効果は得られるというのだから驚きです。

 

自然」は近所の公園を散歩したり観葉植物を見るだけでもストレス解消に効果的なんだそうです。

 

食事を変えよう

不摂生な食事は栄養のバランスが悪くなり、ストレスに打たれ弱くなってしまいます、

ジャンクフードばかり食べている人よりも野菜や魚など良質なものを食べる方が良さそうなことはなんとなく分かりますよね。

オーストラリアの研究で健康的な食事を食べ続けた人は格段にストレスに強いこと、記憶力や集中力が向上したことが報告されています。

本書はストレス解消にはどんな栄養素を取ればいいのか、具体的なサプリメントや食材を教えてくれます。

 

自分の内面と向き合おう

本書では即効性のあるストレス解消法を紹介するとともに、あなたが抱えるメンタルの負担を根本的に治療する方法も紹介されています。

根本原因である「思考」と「受容」の歪みを治していきます。

 

思考の歪み…考え方や物の見方に偏りがある状態

受容の歪み…コントロールできない人生の問題を受け入れられない状態

 

根本的な治療にはもちろん時間はかかりますが効果は格段に期待できそうです。

それぞれに対して23種類のストレス解消法が紹介されていますが、どれも自分の感じているストレスを客観視していく力を養えそうです。

 

慢性的に心の疲れを感じている人ほど実践してほしい内容です。

 

100番目のストレス解消法…最終ゴールは?

100番目となる最後のストレス解消法には倒すべきラスボスが登場します。

そのラスボスの正体とは…「あなた自身」のことです。

 

生きている限りストレスを受けずにいることは不可能です。

しかし、そのストレスからどのくらいダメージを受けるかはあなた次第となります。

 

第一の矢は食い止めることはできませんが、第二の矢を受けるかどうかは自分次第ということになります。

己が放つ矢を避けるべし!

 

〜活用・まとめ〜

この本で得た学びを今日から活用しようと思います!

☑️自分のストレスの程度を知る
☑️食生活を整える
☑️お気に入りのストレス解消法を50書き出す

 

日々の生活の中でストレスから逃げることはできませんが、受けるストレスに対してどう反応するかは自分次第なんですよね。

ストレスから受ける悪い影響を減らして、もっと客観的な視点で自分の心を観察できるようになりたいものです。

また、食事や運動、呼吸や自然を感じることは日常生活の中でも実践しやすいので意識的に取り入れてみるのも良さそうですね。

 

ぱおん

●本日のまとめ●
ストレスを自覚することから始めよう!
たくさんのストレス解消法を身につけてストレスの脅威から身を守ろう!

 

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